→ 通勤、通学、おでかけついでの"ながら"エクササイズ電車編 立位① → おうちでできるエクササイズ① → 開脚プランク → 棒を使って肩関節屈曲運動 → 膝をついて腕立て伏せをしよう → バックブリッジ(背面筋筋トレ)レベル4 → バックブリッジ(背面筋筋トレ)レベル3 → バックブリッジ(背面筋筋トレ)レベル2 → バックブリッジ(背面筋筋トレ)レベル1 → クワドセッティング → ライイングヒップアブダクション → キャットアンドドッグ → 階段昇降運動
